16+ Mudah Bentuk-Bentuk Latihan Kekuatan Dengan Beban Tubuh Sendiri Yaitu Terkini. Kekuatan adalah ketegangan yang terjadi atau kemampuan otot untuk suatu ketahanan akibat suatu beban. Pada saat beban diturunkan, otot bisep mengalami kontraksi, yaitu menjadi lebih panjang karena menahan beban. Untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot bahu, pundak, lengan. Latihan push up untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Dengan latihan kebugaran jasmani, daya tahan tubuhmu bisa lebih Olahraga Volume 3, Nomor 2, 2018Pada Saat Beban Diturunkan, Otot Bisep Mengalami Kontraksi, Yaitu Menjadi Lebih Panjang Karena Menahan Latihan Kebugaran Jasmani, Daya Tahan Tubuhmu Bisa Lebih Overload Harus Diterapkan, Karena Perkembangan Otot Hanyalah Mungkin Apabila Itu, Latihan Kekuatan Dapat Dilakukan Dengan Push Up Untuk Melatih Kekuatan Otot Lengan Dan Latihan Kebugaran Jasmani, Daya Tahan Tubuhmu Bisa Lebih Negara Lain Alat Yang Namanya Mini Gym dari 16+ Mudah Bentuk-Bentuk Latihan Kekuatan Dengan Beban Tubuh Sendiri Yaitu Terkini. Untuk melatih kekuatan dan kelincahan otot tubuh bagian bawah. Kekuatan bisa dilatih dengan latihan angkat beban 1. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Dengan latihan kebugaran jasmani, daya tahan tubuhmu bisa lebih meningkat. 1 sikap awal tidur telungkup, kedua. Latihan beban memberikan tekanan pada otot yang menyebabkan mereka. Kekuatan bisa dilatih dengan latihan angkat beban 1. Selain Itu, Latihan Kekuatan Dapat Dilakukan Dengan Hanya. Di negara lain alat yang namanya mini gym dipakai. Sikap kapal terbang, kayang d Shuttle run, lari zig zag b. Latihan Push Up Untuk Melatih Kekuatan Otot Lengan Dan Bahu. Jendela olahraga volume 3, nomor 2, 2018 Sikap kapal terbang, kayang d Latihan beban adalah jenis latihan kekuatan yang menggunakan beban untuk menahan. Dengan Latihan Kebugaran Jasmani, Daya Tahan Tubuhmu Bisa Lebih Meningkat. Usaha maksimal ini dilakukan oleh otot untuk mengatasi suatu merupakan unsur yang sangat penting dalam aktivitas olahraga karena kekuatan merupakan. Untuk melatih kekuatan dan kelincahan otot tubuh bagian bawah. Prinsip overload harus diterapkan, karena perkembangan otot hanyalah mungkin apabila otot. Di Negara Lain Alat Yang Namanya Mini Gym Dipakai. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Shuttle run, lari zig zag b. Latihan beban memberikan tekanan pada otot yang menyebabkan mereka. Kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan aerobik, dan fleksibilitas. Untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot bahu, pundak, lengan. 1 sikap awal tidur telungkup, kedua.
Latihankondisi fisik masih minim dilakukan, kurangnya pengetahuan pemain tentang latihan kondisi fisik Metode Circuit Body Weight Training Terhadap VO2MAX,KEKUATAN, Kecepatan, Power, Fleksibilitas, Bmi, Dan Lemaktubuh Pemain Sepak Bola FC Uny Yogyakarta. 2018. Panberto Sihombing. Download Download PDF. Full PDF Package Download Full PDF
Latihan kekuatan yang juga dikenal dengan latihan reistensi maupun ketahanan adalah latihan yang dilakukan untuk melatih otot-otot dalam tubuh kita dengan menggunakan perlawanan, seperti halter atau berat badan kit sendiri. Jenis latihan ini dapat meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan, karena otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori daripada jenis jaringan lainnya. Ketika orang menurunkan berat badan, mereka juga bisa kehilangan massa otot, jadi penting untuk melakukan latihan ketahanan untuk menjaga massa otot itu. Orang-orang juga secara alami kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia, sehingga latihan kekuatan penting untuk orang dewasa yang lebih tua. Latihan kekuatan bisa dilakukan melalui beberapa aktivitas dalam arti olahraga, misalnya naik turun bangku, naik turun bangku dengan membawa bola, dan lain-lain. Diakui ataupun tidak, pada umumnya latihan kekuatasan menggunakan teknik peningkatan kekuatan secara progresif dari otot melalui peningkatan berat badan secara bertahap dan menggunakan berbagai latihan dan jenis peralatan untuk menargetkan kelompok otot tertentu. Latihan kekuatan terutama merupakan aktivitas anaerob, meskipun beberapa pendukung telah mengadaptasinya untuk memberikan manfaat latihan aerobik melalui pelatihan sirkuit. Latihan kekuatan biasanya dikaitkan dengan produksi laktat, yang merupakan faktor pembatas kinerja olahraga. Latihan ketahanan secara teratur mengarah pada adaptasi pada otot rangka yang dapat mencegah kenaikan level laktat selama latihan kekuatan. Ini dimediasi melalui aktivasi PGC-1alpha yang mengubah komposisi kompleks isoenzim LDH laktat dehidrogenase dan mengurangi aktivitas enzim LDHA penghasil laktat, sambil meningkatkan aktivitas enzim LDHB yang memetabolisme laktat. Olahraga di mana latihan kekuatan merupakan pusatnya adalah binaraga, angkat besi, angkat beban, permainan Highland, shot put, lempar cakram, dan lempar lembing. Banyak olahraga lain menggunakan latihan kekuatan sebagai bagian dari regimen pelatihan mereka, terutama tenis, gulat, trek dan lapangan, mendayung, bola basket, hoki, rugby union, liga rugby, dan sepak bola, dan lain-lain. Pengertian Latihan Kekuatan Latihan kekuatan adalah jenis latihan fisik yang mengkhususkan diri dalam penggunaan resistensi untuk menginduksi kontraksi otot, yang membangun kekuatan, daya tahan anaerob, ukuran otot rangka dan kepadatan tulang. Dari definsini tersebut maka ketika dilakukan dengan benar, latihan kekuatan dapat memberikan manfaat fungsional yang signifikan dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan, termasuk peningkatan kekuatan dan ketangguhan tulang, otot, tendon, dan ligamen, peningkatan fungsi sendi, mengurangi potensi cedera, peningkatan kepadatan tulang, peningkatan metabolisme, peningkatan kebugaran jasmani dan peningkatan fungsi jantung. Pengertian Letihan Kekuatan Menurut Para Ahli Adapun definisi latihan kekuatan menurut para ahli, antara lain Suharno H. P. 1980, Latihan kekuatan dapat didefinisikan sebagai kemampuan dasri otot untuk dapat mengatasi tahanan atau beban dalam menjalankan aktivitas. Nurhasan 2005, Definisi latihan kekuatan adalah sebagai kemampuan sekelompok otot dalam menahan beban secara maksimal. Nuril Ahmadi 2007, Definisi latihan ekuatan ialah ebagai komponen kondisi fisik seseorang yang berkaitan dengan kemampuannya dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja maksimal. Prinsip Latihan Kekuatan Berikut ini beberapa prinsip dalam latihan kekuatan, antara lain Fokus pada kelemahan kita Kita tidak boleh menghindar dari kelemahan kita, justru kita harus malah merangkul kelemahan tersebut dan berupaya mengubahnya menjadi kekuatan. Satu-satunya cara agar kita dapat memperbaiki kelemahan kita adalah dengan mempraktikkannya, jadi apa pun yang menjadi elemahan kita atau mungkin kita tidak suka, pastikan bahwa kita melakukannya dua kali lebih sering. Tetap dengan dasar-dasarnya Jika kita mencoba untuk menjadi lebih kuat dan lebih besar, fokuslah pada metode dasar yang telah dicoba dan diuji yang telah terbukti berhasil berulang kali. Alih-alih isometrik, unilateral, hipertensi, dll, tetap dengan deadlift biasa yang baik sebagai gantinya. Merangkum gerakan majemuk Telah dikatakan di atas bahwa betapa pentingnya untuk tetap dengan metode yang telah dicoba dan diuji yang mendasar dan to the point, dan kita tidak mendapatkan jauh lebih mendasar daripada gerakan majemuk. Gerakan majemuk sangat ideal untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan dan kekuatan, terutama karena mereka merekrut beberapa kelompok otot sekaligus. Berlatih lebih berat Agar menjadi lebih kuat, kita perlu berlatih berat, yang berarti mendorong diri sendiri lebih keras dari yang biasa kitaa lakukan. Misalnya, jika sebelumnya mungkin kita telah terjebak dengan program 8 – 12 rep. Untuk menjadi lebih besar dan lebih kuat, banyak pro merekomendasikan menggunakan beban berat yang umumnya menyebabkan kita kelelahan setelah 4 – 6 repetisi. Rep rendah, latihan beban berat bukanlah konsep baru, dan tentu saja bukan segalanya dan akhir dari semua ketika datang untuk meningkatkan kekuatan, tetapi pada saat yang sama, kita tidak dapat menyangkal hasil bahwa metode pelatihan ini telah menghasilkan selama beberapa dekade. Adopsi mentalitas kurang adalah lebih Ada beberapa prinsip latihan kekuatan yang berbeda di luar sana untuk mendapat manfaat dari, banyak dari yang telah kami sebutkan di sini, tetapi meskipun demikian, ketika datang ke tempat latihan, cobalah mengadopsi mentalitas kurang adalah lebih’, dan kita akan melangkah jauh sangat cepat. Dengan ini, berarti kita harus fokus pada gerakan yang telah dicoba dan diuji yang telah ditemukan untuk memberikan hasil terbaik untuk kita. Bentuk Latihan Kekuatan Latihan kekuatan dapat diartikan sebagai suatu jenis latihan tubuh yang tujuannya untuk meningkatkan kekuatan fisik. Oleh karena itulah jenis latihan data tahan dan kekuatan yang dilatih bisa dibagi menjadi dua yaitu Kekuatan absolut Kekuatan absolut sejatinya bisa dikatakan sebagai bagian daripada kemampuan otot olahragawan untuk menggunakan kekuatan secara maksimal tanpa memperhatikan berat badannya sendiri. Kekuatan relatif Kekuatan relatif dapat diartikan sebagai hasil dari kekuatan absolut di bagi berat badan. Kekuatan relatif merupakan kekuatan yang dibutuhkan dalam olah raga pencak silat, sebab penentuan kelas dalam cabang olah raga pencak silat ditentukan berdasarkan berat badan. Tujuan Latihan Kekuatan Ditinjau dari tujuannya, latihan kekuatan bisa dibedakan menjadi 4 jenis, antara lain Meningkatkan tenaga Latihan ini dilakukan dengan tujuan untuk meningkatkan kekuatan eksplosif otot, artinya otot mampu menghasilkan kekuatan besar dalam waktu singkat. Contoh latihan keuatan jenis ini yaitu peningkatan kemampuan berlari atau melompat. Meningkatkan kekuatan otot Pada dasarnya, semua jenis latihan kekuatan akan meningkatkan kekuatan otot, tapi latihan jenis ini secara khusus bertujuan untuk meningkatkan kekuatan absolut seperti mengangkat beban. Hipertrofi otot Latihan kekuatan jenis ini memiliki tujuan untuk meningkatkan jumlah otot kering dalam tubuh, yang pada umumnya dilakukan untuk menurunkan berat badan. Ketahanan otot Latihan kekuatan jenis ini memiliki tujuan untuk meningkatkan ketahanan otot untuk menahan atau mengangkat beban selama periode waktu tertentu. Manfaat Latihan Kekuatan Berikut ini beberapa manfaat yang bisa kita peroleh melalui latihan kekuatan, antara lain Memelihara Jaringan Otot Ketika kita berusia sekitar 30-an, hormon pertumbuhan menurun secara dramatis di dalam tubuh. Karena itu, kita bisa kehilangan sekitar 8-10% dari jaringan otot kita setiap dekade. Otot adalah dasar metabolisme kita, jadi jika otot kita berkurang 8-10%, metabolisme kita juga akan berkurang 8-10%. Dengan latihan kekuatan dua kali per minggu kita akan mengubah 8-10% itu menjadi hanya 1-2% setiap dekade. Itu berarti jika kita melatih kekuatan dua kali per minggu, pada usia 80 kekuatan kita akan 5-10% lebih sedikit dari orang yang berusia 30 tahun. Peningkatan Kekuatan Peningkatan kekuatan memungkinkan kita mengangkat benda yang lebih berat. Tak lama setelah memulai program latihan kekuatan, kita akan menemukan bahwa tugas sehari-hari tampak jauh lebih mudah. Meningkatkan Kesehatan Tulang Latihan kekuatan efektif dalam meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat tendon dan ligamen. Mengembangkan tulang yang kuat mengurangi risiko terkena osteoporosis dan mengurangi risiko patah tulang. Lemak Tubuh Terkendali Membangun otot sebenarnya membantu membakar kalori dengan lebih efektif. Tahukah Anda bahwa otot membakar tiga kali jumlah kalori yang dibakar lemak ? sehingga semakin tinggi keuatan otot yang kita miliki, semakin tinggi metabolisme kita. Mengurangi Risiko Cedera Meningkatkan kekuatan otot mengurangi risiko jatuh dan cedera terkait lainnya. Mengembangkan tulang dan otot yang kuat dapat membantu mengurangi keparahan jatuh. Peningkatan kekuatan juga akan memungkinkan tubuh kita menjadi lebih tahan terhadap cedera, dan sakit dan nyeri secara umum. Contoh Latihan Kekuatan Berikut ini beberapa contoh latihan kekuatan yang bisa kita lakukan, antara lain Naik turun bangku box Caranya yaitu Berdiri menghadap box kedua lengan di samping badan, ketinggian box ± 8-10 Lakukan naik dan turun bangku secara berulang-ulang. Naik turun bangku box sambil memegang bola Caranya yaitu Berdiri menghadap box kedua tangan memegang bola di atas kepala, ketinggian box ± 8-10 cm. Naikkan kaki satu persatu ke atas box dengan mempertahankan kedua lengan memegang bola lurus di atas kepala. Ketika naik turun box badan tegap. Naik turun bangku box sambil memegang bola Melompat naik turun bangku dengan dua kaki Caranya yaitu Berdiri menghadap kedua lengan di belakang kepala, ketinggian box ± 8-10 cm. Lakukan gerak melompat ke atas box dengan kedua kaki secara bersamaan, dan mendarat di atas box dengan kedua kaki serta lutut direndahkan. Lakukan kembali turun dari box dengan melompat dan mendarat dengan kedua kaki serta lutut direndahkan. Maka itulah tadi artikel yang bisa kami sebutkan secara lengkap kepada segenap pembaca terkait dengan pengertian latihan kekuatan menurut para ahli, prinsip, tujuan, manfaat, dan contoh gerakannya. Semoga memberikan wawasan dan pengetahuan. Salah seorang yang menyukai olaharaga dan menulis terkait dengan bidang olahraga. Semoga tulisan saya di ini membantu kalian semuanya ya.
A Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Tubuh Bagian Atas. 1. Push-up (Telungkup Dorong Angkat Badan) a. Tujuannya adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan. b. Cara melakukannya sebagai berikut. 1) Tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang dengan ujung kaki bertumpu pada lantai.
About Us Facilities & Classes Facilities Classes ReACTION ReBOOT ReCON ReMIX TRX Senam Zumba Yoga Kelas Pilates Kelas Step Intro Kelas Core Senam Aerobik Our Services Club Location Business Oportunity Free Trial Latihan dengan Berat Badan Sendiri Bodyweight Training Olahraga yang menggunakan tubuh sendiri melawan gravitasi sebagai beban ini, sebenarnya bukanlah sesuatu yang baru. Bodyweight training, telah ditekuni ribuan tahun lalu pada jaman Greek, Roman, dan Egyptian. Dalam pengaplikasiannya, banyak tipe yang dapat dilakukan dengan menggunakan badan sendiri, antara lain calisthenics, yoga, latihan melompat plyometric untuk meningkatkan power, dan gimnastik. Walaupun latihan ini dapat dilakukan dimana saja dengan alat yang sangat minimal, adaptasi yang diberikan pastinya berbeda dengan latihan yang menggunakan beban eksternal seperti mesin, barbell, dan dumbbell. Dengan perbedaan adaptasi ini, seseorang harus mengerti apa saja yang dapat diharapkan dari bodyweight training terlebih dari sisi komposisi tubuh, seperti berat badan, masa otot, atau persentase lemak. Selanjutnya seseorang juga dapat mengharapkan adaptasi performa tubuh yang berdampak terhadap komponen kebugaran seperti fleksibilitas, stabilitas, kekuatan, kecepatan, atau power. Keunggulan Latihan dengan Berat Badan Sendiri 1. Meningkatkan Integrasi Tubuh Bodyweight training tidak seperti dengan latihan isolasi seperti biceps curl yang hanya menggunakan satu sendi saja. Karakteristik ini membuat bodyweight training lebih terintegrasi dan fungsional yang mana menggunakan lebih dari satu sendi. Selain dari itu, latihan dengan berat badan sendiri identik dengan closed-kinetic chain, dimana torso bergerak relatif terhadap tungkai tubuh, tangan dan kaki. 2. Kekuatan Relatif Bodyweight training juga dapat meningkatkan kekuatan tubuh. Berbeda dengan latihan menggunakan beban eksternal yang dapat meningkatkan kekuatan absolut; latihan ini meningkatkan kekuatan relatif relative strength – kekuatan dimana tubuh dapat mengangkat beban berdasarkan persentase berat badan. Peningkatan kekuatan relatif ini berdampak terhadap peningkatan kekuatan inti tubuh core dan juga stabilitas sendi. 3. Fleksibilitas Pola Gerakan Berbeda dengan mesin dan beban yang didesain berdasarkan postur tubuh secara umum, yang membuat beberapa mesin mungkin tidak sesuai dengan postur tubuh seseorang. Latihan dengan menggunakan berat badan sendiri memberikan kebebasan tubuh terhadap pola gerakan yang dilakukan. Selain itu, seseorang dapat beradaptasi terhadap pola gerakan yang dilakukan sesuai dengan kemampuan dan struktural tubuh masing-masing. 4. Meningkatkan daya tahan core dan power Melakukan latihan dengan berat badan sendiri terbukti dapat meningkatkan kecepatan dan power tubuh. Dalam penelitian yang dilakukan di tahun 2015, bodyweight training dapat meningkatkan performa lompat jauh standing long jump, daya tahan core, dan kapasitas aerobik. Aplikasi latihan dengan berat badan di studi tersebut diaplikasikan selama 10 minggu terhadap subjek perempuan berusia 21-23 tahun. Latihan dengan Berat Badan Sendiri dan Komposisi Tubuh Dengan banyaknya manfaat latihan dengan berat badan sendiri, ada adaptasi yang tidak terjadi secara maksimal, spesifiknya terhadap komposisi tubuh. Dalam studi yang dilakukan Lipecki dan rekannya, latihan dengan berat badan sendiri tidak memberikan perbedaan penurunan persentase lemak. Sebaliknya, walaupun tidak secara signifikan, latihan dengan berat badan sendiri tersebut justru meningkatkan berat badan tubuh dan juga persentase lemak dari subjek penelitian. Hal ini terjadi dikarenakan total kalori yang terbuang tidak signifikan, dan juga studi tersebut tidak mengontrol sisi. Selain dari itu, latihan dengan berat badan sendiri yang dilakukan selama 10 minggu tersebut, juga tidak menunjukkan adanya peningkatan masa otot. Pengaplikasian latihan dengan berat badan sendiri dapat dijadikan pola latihan yang digunakan sebagai fase mempertahankan kondisi tubuh seperti stabilitas, fleksibilitas, dan juga kekuatan core. Latihan ini juga dapat diaplikasikan kepada seseorang yang baru mau memulai untuk berolahraga. Selanjutnya, sejalan dengan tubuh beradaptasi terhadap stres yang terjadi dan tubuh mengalami peningkatan dari segi kekuatan, seorang individu harus meningkatkan intensitas latihan seperti menambahkan beban eksternal. 23 Menentukan persentase (besar) beban latihan 4. Menetapkan beban dan sasaran latihan sesuai fase latihan yang sedang dijalani 5. Melakukan pengukuran pada setiap tahapan latihan , guna menentukan jumlah beban latihan secara tepat pada setiap kali latihan 6. Melakukan pengukuran kembali tentang kekuatan maksimal yang sudah - Jika ingin mempertahankan tubuh yang bugar dan berotot sampai usia lanjut, bukan rahasia lagi bahwa latihan kekuatan adalah pilihan yang terbaik. Bentuk latihan yang bermanfaat ini membantu kita membangun fondasi otot yang sehat dan mampu dan melelehkan lemak tubuh. Demikian penjelasan Matthew Maddox, AFAA, Wakil Presiden penjualan dan pelatihan operasi untuk lantas berbagi beberapa latihan kekuatan harian terbaik bagi pria agar tetap bugar. "Untuk setiap kilogram otot yang diletakkan pada basial metabolic rate, yaitu jumlah kalori yang dibakar saat istirahat, akan meningkat." Baca juga Plank Vs Push Up, Latihan Mana yang Lebih Baik? "Ini berarti bahwa individu tersebut membakar lebih banyak kalori saat istirahat," sebut Maddox. Dalam hal latihan kekuatan, kita benar-benar mendapatkan yang terbaik dari kedua hal, yaitu mengurangi persentase lemak tubuh dan membentuk otot tanpa lemak pada saat yang bersamaan. Maddox lalu merekomendasikan latihan kekuatan minimal 3-5 kali seminggu seiring bertambahnya usia. Lalu, gerakan-gerakan di bawah ini adalah cara yang tepat untuk memasukkannya ke dalam rutinitas kita untuk menjaga massa otot yang sehat dan menghindari risiko cedera. "Untuk mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan, kita harus berolahraga setidaknya selama 45-60 menit," kata Maddox. Baca juga Tips Berlatih Plank untuk Dapatkan Hasil Maksimal Selanjutnya, ini adalah lima latihan kekuatan harian dari Maddox demi pria agar tetap bugar. Pushup "Pushup adalah latihan tubuh bagian atas yang luar biasa; latihan ini dapat membangun kekuatan dan aspek kardio," kata Maddox. "Pushup juga dapat digunakan dalam berbagai cara, mulai dari gerakan isotonik yang cepat hingga penahanan isometrik yang lambat dan terkendali." Mulailah push-up di papan yang tinggi dengan bertumpu pada kedua telapak kaki, pergelangan tangan di bawah bahu, dan tubuh membentuk garis lurus. Tekuk siku untuk menurunkan dada ke arah tanah. Kemudian, dorong diri Anda kembali ke papan yang tinggi. Squat Getty Images/iStockphoto . "Squat mampu melibatkan sebagian besar kelompok otot utama di kaki." "Dari paha depan hingga glutes dan paha belakang, otot-otot ini penting untuk dibangun dari hari ke hari untuk perkembangan otot di kaki," kata Maddox. Squat biasanya membutuhkan tambahan beban untuk meningkatkan proses pembentukan otot. Baca juga Simak, Gerakan Bear Plank Row untuk Pria Paruh Baya Untuk memulai squat, buka kaki selebar bahu atau selebar pinggul, dan pegang dumbel di masing-masing tangan. Tekuk kedua lutut dan engsel pinggul ke belakang saat kita turun ke posisi tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Kemudian, tekan melalui kaki untuk bangkit kembali ke posisi berdiri. Pull-up Pull-up adalah gerakan yang sangat baik untuk mengaktifkan otot rantai posterior bagian atas tubuh. Selain melatih otot punggung, latihan ini juga dapat meningkatkan kekuatan pada lengan dan bahu. Mulailah pull-up dengan berdiri di bawah palang pull-up. Dengan menggunakan pegangan overhand, posisikan tangan lebih lebar dari rentang bahu. Aktifkan otot inti dan angkat bahu ke belakang saat menggantung di palang. Selanjutnya, tekuk kedua siku, dan bawa tubuh bagian atas ke arah palang pull-up hingga dagu melewati palang tersebut. Setelah mencapai puncak, gunakan kontrol untuk menurunkan tubuh kembali ke posisi awal. Baca juga Ketahui 5 Manfaat Latihan Plank bagi Tubuh Lunge SHUTTERSTOCK Beberapa latihan beban yang dapat menjadi olahraga mengecilkan perut buncit meliputi bicep curl, lunge, squat, dan tricep kick-back. "Lunge sangat bagus untuk paha belakang dan bokong dengan penekanan pada paha depan," jelas Maddox. "Gerakan ini dapat dilakukan dalam berbagai variasi untuk menjaga setiap kelompok otot tetap terlibat dengan baik dan menyesuaikan setiap variasi dengan individu." Untuk melakukan gerakan menerjang ke depan, posisikan kaki selebar bahu, dan pertahankan tubuh bagian atas yang tinggi. Pegang halter di kedua tangan. Ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki saat melakukan lunge. Pastikan lutut kaki depan tidak melebihi jari-jari kaki. Tekan tumit depan untuk berdiri. Langkahkan kaki belakang ke depan, dan lakukan lunge di sisi tersebut. Plank hold Latihan kekuatan harian terbaik yang terakhir untuk pria agar tetap bugar adalah plank hold. "Plank hold adalah latihan lain yang menggabungkan banyak otot sekaligus." Baca juga Termotivasi Sakitnya, Pria Australia Pecahkan Rekor Dunia untuk Plank "Meskipun ada fokus utama pada bagian perut, bagian tubuh lainnya bekerja keras untuk menjaga agar semuanya tetap stabil dan sejajar," ujar Maddox. Kita bisa melakukan plank lengan lurus atau plank lengan bawah. Plank lengan lurus mengharuskan kita untuk menekan ke atas ke bola kaki, dan pergelangan tangan sejajar dengan bahu. Forearm plank mengharuskan kita untuk menurunkan lengan bawah, dan menahan posisi tersebut, sambil tetap mempertahankan otot inti dan tubuh yang lurus. Pastikan punggung bawah kita tidak melorot. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. UBDI. 38 163 231 324 12 154 329 170 484
bentuk latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri yaitu
